提升你的脊椎活动度──滚筒运动图解圣经
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滚筒是适合任何人使用的多用途工具,可以有效按摩深层组织,也很适合做为锻鍊肌力的道具,并具有矫正身形体态的效果。但滚筒到底能为你做甚幺?

提升你的脊椎活动度──滚筒运动图解圣经

建立核心肌群的肌力

做滚筒运动时,身体为了保持平衡,会加强核心肌群的紧缩。如果感觉在平稳的地面运动变得过于简单时,可以藉由滚筒带来的不稳定性,促使身体运用关节和深层肌肉去协助维持平衡。等你已经熟练稳定的运动之后,可以加入滚筒,增加维持稳定平衡的难度。使用滚筒时保持下背部不动,并让脊椎保持中立位,会比较安全也更有效果。

减轻疼痛

肌肉过度使用会导致疼痛和形成激痛点 (trigger points),利用滚筒来按摩身体的软组织,可改善循环和纾缓疼痛。

改善姿势和身形

肌肉会去适应你的生活形态,导致它们长期处于缩短或是伸长的状态,滚筒运动可以让肌肉恢复平衡并能调整脊椎矫正姿势。

提升身体感知能力

太少使用肌肉会让你的肌肉感知能力变得迟钝,可经常利用滚筒做运动和按摩,让身体在活动空间的感知能力较为敏锐。

无论你是很少运动的人或是常常运动、动作敏捷的人,使用滚筒都有助于提升身体觉知能力,也就是所谓的本体感觉。自我肌筋膜放鬆运动,能够唤醒感官的感知能力,并变得更敏锐;核心肌群强化运动需要关节和肌肉协调运作。这两种类型的运动互相搭配,能让肌肉产生讯号并传递给大脑,让身体依照大脑指令做动作。如此可让空间感知能力提升,平衡感会变好,反应也更快速。

锻鍊肌力

肌肉强健的身体,功能运作会较好,也不易受伤而疼痛。利用滚筒做为运动工具,除了可以建立核心肌群的力量,也可以搭配按摩四肢的运动,让手臂与腿部的肌肉也活动到。

为了简单说明滚筒与改善骨盆、躯干问题特地提出髋部旋转运动。

对于脊椎活动度不佳的人,或是从事需要转体类运动的运动员来说,这个核心运动可以改善骨盆和躯干旋
转的问题。利用滚筒刺激活化髋内收肌并挑战核心肌群的能力,整合运用这些肌肉会让旋转动作更顺畅。

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图文来源:滚筒运动图解圣经:强化核心肌群肌筋膜放鬆专属运动课表消除激痛点

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